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7天不重样~减肥食谱搭配。
7天减肥菜谱，月瘦10斤，吃饱不长肉，低脂低卡，好吃营养，一周不重样。
第一天。
早餐，脱脂牛奶，水煮蛋1个，蒸玉米，全麦面包。
午餐，鸡蛋，青椒，糙米饭，木耳。
晚餐，西兰花，口蘑，水煮虾。
第二天。
早餐，酸奶，紫薯，坚果，猕猴桃。
午餐，糙米饭，鸡胸肉，豆角。
晚餐，玉米，清炒虾仁，白灼菜心。
第三天。
早餐，玉米，鸡蛋，牛奶，圣女果。
午餐，杂粮饭，去皮鸡腿，凉拌豆芽。
晚餐，蒸南瓜，清蒸鲈鱼，炒白菜。
第四天。
早餐，燕麦，鸡蛋，牛奶，草莓。
午餐，杂粮饭，煎三文鱼，上海青。
晚餐，红薯，炒鸡丁，清炒荷兰豆。
第五天。
早餐，玉米，鸡蛋，牛奶，火龙果。
午餐，荞麦面，黄瓜。
晚餐，金正菇，菠菜。
第六天。
早餐，煎蛋，小米粥，红薯，桃子。
午餐，糙米饭，鸡胸肉，西蓝花。
晚餐，油菜，香菇。
第七天。
早餐，蒸山药，鸡蛋羹，梨。
午餐，玉米，鸡胸肉，番茄。
晚餐，鸡蛋，菠菜。
减肥食谱可以参考以下内容：
早餐：?馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）?牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）；
中餐：?米饭200克?（熟重）红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；
下午加餐：水果200克（应季）；
晚餐：?米饭130克?（熟重）红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克菌类100克（注：选择一种）；
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；
注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右?全麦面包2片?牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
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评论列表（3条）
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